炎炎夏日，与血液有关的三项指标千万要注意！

投稿用户 • 2022年7月3日 am10:23 • 文华财经指标 • 阅读 93

夏日，

多于吃上几口爽口可口的黄瓜，

就能知道甚么叫作冬天的美好。

但，想吃上好瓜，还得检不挑瓜。

甚么样挑两个保熟的瓜？

这另一面可大有学识。

戳图加速掌控挑瓜窍门

会吃，也要提防血压镉

除黄瓜，饮料、鲜奶等也是他们关键的冬季解暑宝物。但，事事都要适当，在会吃的与此同时，也要提防血压镉。专业委员会控糖饮食习惯，就能在享用夏日真藓科青藓的与此同时，确保另一方面身心健康。

控糖饮食习惯有准则

食但是量

较之苦恼于甚么样食材有利于控糖，科学合理掌控饮食习惯的摄取量更加间接有效率。

简而言之科学合理，是既能满足用户皮肤每晚的生理需求，热能又不镉。

在这儿，能教他们两个粗略地的演算法——

第一步：用身高的厘米数减去105，得到自己的理想体重。

如真实体重超过理想体重的20%，即为肥胖；低于理想体重的20%，即为消瘦；真实体重的数值在理想体重±10%，为正常。

第二步：根据日常活动情况以及体重情况，计算皮肤每日所需热能。

一般情况下，对于多数体型正常的女性来说，每日能量摄入在1300~1400千卡比较适宜；对于多数体型正常的男性来说，每日能量摄入在1500~1600千卡更合适。

第三步：计算自己的每餐热能，确认自己是否超量进食。

一般情况下，1克碳水化合物 = 4千卡，1克蛋白质 = 4千卡，1克脂肪 = 9千卡。

三餐中热能的分配应为早1/5、中2/5、晚2/5或早1/3、中1/3、晚1/3。

搭配要好

除要掌控热能摄入，还应兼顾膳食平衡，吃得杂一点比饮食习惯单一更有利于血压掌控。

为了让他们吃得饱，又营养均衡，《中国居民膳食指南》推荐平衡膳食餐盘法则。

也是把他们常用的餐盘分成1/2、1/4 和 1/4的分量，按照这样的比例划分来填充所需要的食材。

对于已经出现血压问题的人来说，餐盘1/2选择非淀粉类蔬菜，餐盘1/4是谷物淀粉类，也是主食，另外1/4是优质蛋白质，鱼虾肉蛋类。

血压掌控不好的患者不建议食用水果，当血压掌控较好时，可在两餐中间限量吃。

蔬菜：应以绿叶蔬菜为主，还有各种菌菇类、番茄、青瓜都能，每次能吃2种或2种以上。

主食：包括米、面、杂粮制品等，如有吃土豆、山药、莲藕、南瓜、红薯等淀粉含量高的蔬菜或薯类，要减掉部分主食的量。

蛋白质：有蛋、鱼虾、牛肉、瘦肉、鸭鸡肉等。

油盐：油20克/天，相当于家用小瓷勺2勺的量；盐5~6克/天，相当于1啤酒瓶盖的量。

水果：建议选择西红柿、黄瓜等蔬菜代替，也能选择青苹果、李子、桃子、柚子、草莓、黄瓜、火龙果、橘子等对血压影响相对较小的水果，每晚不超过200克。

控糖饮食习惯小技巧

除吃甚么与吃多少，进餐方式也十分关键。

特别注意进餐顺序

血压高低与进餐顺序有一定关系。研究显示，糖尿病患者按照先喝汤、然后吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序进餐，有利于抑制餐后血压升高。

固定进餐时间

每晚要定时定量进餐，到了进餐的时间，即使不饿也要适量吃饭，防止出现饥饿感后进餐量难以掌控而造成血压波动。

少量多次进餐

在掌控总热能的前提下，尽量采取少吃多餐的进食方式，即适当减少正餐食量，匀出来的部分放在两餐之间及晚睡上前作为加餐，以掌控餐后血压。

烹饪有技巧

推荐糖尿病患者采取蒸、煮、拌的烹饪方法，尽量不用油炸、油煎或红烧，这样做的好处是营养成分损失较少，与此同时能避免脂肪及热能摄入镉。

粗细粮搭配

与细粮相比，粗杂粮富含膳食纤维，消化吸收慢，餐后血压升幅低，因此，糖尿病患者不能光吃细粮，而应粗细粮搭配。

此外，糖尿病患者尽量吃干的，少喝稀的，防止引起餐后血压明显升高。

适量运动

坚持每晚40分钟以上的有氧结合力量训练，能维持肌肉强度，提高体能，对提高胰岛素敏感性十分关键。

冬天到了，还要特别注意血压、血脂问题

血压值越低越好吗？

每到冬季，一些高血压患者就会发现自己的血压比平时低，久而久之，甚至产生了停止用药的想法。

但事实上，血压与季节和气温变化密切相关。无论男女、年龄大小、血压正常的个体或高血压患者，血压均可表现出季节性变化。在寒冷的环境中，血管收缩和外周阻力增加，而在温暖的环境中，血管扩张和外周阻力降低，使得血压降低。天气炎热时，人体水分蒸发增多、出汗增多，导致盐流失增多，血容量下降，可能进一步导致冬季血压降低。

其实，血压值并非越低越好。

一方面，血压值过低使得全身血浆灌注不足导致脑动脉、冠状动脉、肾脏等关键器官组织供血不足，轻者出现疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、胸闷，重者可诱发脑血管意外及心绞痛、心肌梗死、肾功能下降等；

另一方面，体位性低血压可能引发老年人起身后突然摔倒，而老年人常伴有骨质疏松，摔倒后往往引起骨折等。

因此，对于老年人，降压重在平稳，过度降压对他们的心、脑、肾等关键器官反而是一种伤害。

高温潮湿，特别注意血脂异常

调查显示，我国目前有40.04%的人口出现血脂异常症状，每年进入伏天后，血脂异常状况会愈加严重。冬季高温潮湿的天气会导致血浆粘稠度上升，水分因此相对下降，这些问题都会导致高血脂症状的发生。

高血脂是诸多心血管疾病的先遣队，助长血栓、冠心病、脂肪肝等疾病的发病几率。科学防范高血脂首要的是调整饮食习惯，确保饮食习惯的安全健康，避免摄入过多的糖分和油脂。

夏日，科学合理饮食习惯、适量运动，

特别注意血压、血压和血脂分项的变化，

保持血浆健康、身心健康，

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